解开月经的密码（四）：女性日常养护与预防

调理月经，不只是等问题发生后才去治疗，更重要的是日常的预防与养护。中医讲究“未病先防”，只要在生活里养成良好习惯，很多月经困扰都能得到改善甚至避免。

自我观察：与身体对话

建议女性朋友们养成记录月经的习惯，包括周期长短、经血颜色、经量多少，以及是否伴随疼痛或情绪波动。这些信息就是身体给出的“健康日志”，有助于发现潜在问题。

情绪管理：养肝血的关键

中医认为“肝主疏泄”，情绪畅达才能气机顺畅。长期压抑、焦虑或暴躁，都会影响肝气运行，进而导致月经不调、痛经。 日常可以通过：

• 冥想、呼吸练习

• 瑜伽或快走等温和运动

• 培养兴趣爱好，释放压力

来帮助情绪稳定。

生活习惯：护好脾肾，调养阴阳

• 规律作息：晚上 11 点前入睡，有助于养肝血、滋肾阴。

• 适度运动：每周 2–3 次轻运动，促进循环，经期则选择轻柔活动如拉伸。

• 饮食注意：少吃生冷、冰品，避免损伤脾阳；多食温补食材，如红枣、黑豆、芝麻。

• 保暖防寒：尤其注意腰腹与双脚，避免寒气入侵子宫。

  
  

一个小贴士：顺应四季养护

• 春季：重在疏肝，可饮玫瑰花茶。

• 夏季：重在养心，适量喝莲子百合汤。

• 秋季：重在养阴，多吃银耳雪梨。

• 冬季：重在温补，适合羊肉汤、黑芝麻糊。

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总结

女性健康的关键，不仅在于“治疗”，更在于日常点滴的呵护。只要懂得观察身体信号，并在生活中做好保养，荷尔蒙与月经就能保持在一个和谐的节奏。

本文由 永康中医 焦素敏博士，新加坡注册中医师 撰写。

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