top of page

Kurangkan kesakitan dan kekakuan dengan pengamalan TCM dan senaman yang dipandu

Bahu kaku boleh memberi kesan yang ketara terhadap aktiviti harian kerana ia mengehadkan mobiliti dan fleksibiliti sendi bahu yang terjejas. Tugas-tugas mudah seperti mencapai sesuatu objek, memakai baju, menyisir rambut, atau tidur boleh menjadi sukar dan menyakitkan. Sakit dan kekakuan di bahagian bahu juga boleh mengganggu kerja, aktiviti riadah, dan senaman, menyebabkan penurunan fungsi fizikal dan kualiti hidup secara keseluruhan. Keadaan ini juga boleh menyebabkan tekanan psikologi, di mana pesakit mungkin berasa frustrasi, bimbang, atau tertekan disebabkan kekangan yang disebabkan oleh bahu kaku. Adalah penting untuk mendapatkan rawatan perubatan yang sewajarnya dan melibatkan diri dalam senaman pemulihan untuk menguruskan gejala dan mengembalikan fungsi bahu yang normal.

Masa pemulihan boleh berbeza-beza dari individu ke individu dan boleh dipengaruhi oleh banyak faktor seperti keparahan keadaan, punca asal, dan faktor kesihatan individu. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh dilakukan untuk mempercepatkan proses penyembuhan:
  1. Amalkan senaman kisar-jangkauan: Senaman yang meningkatkan fleksibiliti dan kisar-jangkauan boleh membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan di bahagian bahu.

  2. Gunakan terapi haba dan sejuk: Menggunakan haba atau sejuk pada bahagian bahu boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan.

  3. Fuyang Tou Jiu: Fuyang Tou Jiu boleh membantu dalam pemulihan dari bahu kaku. Penyelidik mengesyorkan bahawa Fuyang Tou Jiu boleh membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangkan keradangan di sendi bahu, membolehkan pergerakan yang lebih baik dan mengurangkan kesakitan.

  4. Tuina: Merupakan satu praktis TCM yang boleh membantu dalam pemulihan dari bahu kaku. Terapi urutan Tuina melibatkan penggunaan tekanan pada titik-titik tertentu di badan untuk meningkatkan peredaran darah, mengurangkan keradangan, dan mengurangkan ketegangan otot.

  5. Akupunktur dan AWT (Acoustic Wave Therapy): Dua kaedah rawatan TCM yang menunjukkan keberkesanan dalam membantu meredakan gejala bahu kaku dan mempercepatkan penyembuhan.


Acupuncture melibatkan penyisipan jarum nipis ke dalam titik tertentu di dalam badan untuk merangsang aliran tenaga dan mempromosikan penyembuhan. Ia telah terbukti secara berkesan mengurangkan kesakitan dan meningkatkan julat pergerakan pada pesakit yang menghidap bahu beku.


AWT adalah rawatan bukan pembedahan yang menggunakan gelombang bunyi untuk mempromosikan penyembuhan tisu, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan aliran darah di kawasan yang terjejas. AWT juga telah terbukti berkesan dalam merawat bahu beku, terutama apabila digunakan bersama-sama dengan rawatan lain seperti fisioterapi dan senaman.


Penting untuk diingatkan bahawa walaupun rawatan TCM seperti akupunktur dan AWT boleh membantu dalam merawat bahu beku, ia harus digunakan bersama-sama dengan rawatan lain yang ditetapkan oleh profesional perubatan.

 

Perlu diingat bahawa senaman untuk bahu beku sepatutnya dilakukan secara beransur-ansur dan dengan bimbingan profesional kesihatan untuk mengelakkan kecederaan yang lebih teruk. Walau bagaimanapun, berikut adalah beberapa senaman yang boleh membantu dalam pemulihan:
  • Regangan pendulum: Berdiri dengan tangan tidak terjejas bersandar pada meja atau kerusi. Condongkan badan perlahan-lahan dan biarkan tangan yang terjejas tergantung lurus ke bawah. Gunakan badan anda untuk mengayunkan tangan yang terjejas dalam gerakan bulatan kecil, seperti pendulum.

  • Berjalan dengan jari: Berdiri menghadap dinding dan letakkan tangan yang terjejas pada dinding pada tahap pinggang dengan jari anda menunjuk ke atas. Perlahan-lahan berjalan dengan jari anda ke atas dinding sejauh yang anda mampu tanpa rasa sakit, kemudian turunkan semula jari anda.

  • Regangan tuala: Pegang tuala di belakang anda dengan tangan yang tidak terjejas dan pegang hujung tuala yang lain dengan tangan yang terjejas. Gunakan tangan yang tidak terjejas untuk menarik tuala ke atas dan ke bawah, meregangkan tangan yang terjejas.


 

Perlu diingat bahawa sementara senaman boleh membantu dalam menggalakkan pemulihan dari bahu beku, Tuina boleh menjadi amalan TCM yang lebih berkesan untuk mengurangkan kesakitan dan kekakuan di sendi bahu. Tuina melibatkan tekanan pada titik-titik tertentu di badan, termasuk bahu yang terjejas dan otot di sekitarnya, untuk menggalakkan peredaran darah, mengurangkan keradangan, dan melegakan ketegangan otot. Ia dapat membantu meningkatkan julat pergerakan dan mengurangkan sakit dengan lebih berkesan daripada senaman sahaja.


Sekali lagi, adalah penting untuk berunding dengan profesional kesihatan sebelum memulakan sebarang senaman baru dan untuk bermula dengan perlahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur seperti yang disyorkan.


Comments


bottom of page